GECE YEME SENDROMU
Geceleri kendinizi buzdolabının başında bulup, durduramadığınız yeme davranışlarında bulunuyorsanız bakalım bunun sebepleri ve çözümleri nelermiş. Gerçekten vücudunuz mu, beyniniz mi yoksa duygularınız mı bu davranışları sergiletiyor?
Gece yeme sendromuna sahip misiniz yazdıklarımdan sonra karar verelim.
Gece yeme sendromu kalori alımını büyük oranda arttıran hormonal, psikolojik gibi birçok sebebi olan bir yeme bozukluğudur. Genellikle sabah ve öğlen az besin alınmasıyla, akşam ve devamında yoğun olarak durmadan besin tüketilmesiyle özetlenebilir.
⚠Gece sık sık uyanıp buzdolabına gidiyorsanız,
⚠Uyurgezer bir halde yemek yiyorsanız,
⚠Günlük besin alımınızın %50’ye yakınını bu zamanda alıyorsanız,
⚠Uyku sorunlarınız var ise,
⚠Sabah tok uyanıyorsanız,
⚠Tatlı ihtiyacınız artıyorsa,
⚠Kilo alıyor ya da kilo veremiyorsanız
Dikkatli olmanız gerekir.
Öncelikle sabah kahvaltı yapmıyor ve takiben öğlen yemeklerinizi geçiştirip, akşam çok fazla besin tüketiyorsanız tüm bunlar gece uykuya dalmanızı engeller. Gece acıkmanıza sebep olur ve kendinizi mutfakta bulabilirsiniz. Tükettiğiniz besinlerden sonra pişmanlık duymak, sabah mutsuz bir ruh hali ile uyanmanıza sebep olabilir. Ayrıca gerekenden fazla kalori alımınızdan dolayı beslenme ve uyku düzeniniz bir kısır döngüye girebilir.
📚Pek çok araştırmaya göre gece yenen yemeklerin çoğu psikolojik ihtiyaçtan dolayı gerçekleşiyor. Gece yenen yemeklerin çoğunlukla rahatlamak için yendiği, doymaktan çok iyi hissetmek için tüketildiği biliniyor. Bu sebeple gece yeme sendromunda stres önemli bir sebep olarak ele alınabilir.
Ancak çoğu zaman geceleri alınan yüksek kaloriler öfke, suçluluk, utanç duygusu hissedilmesine sebep oluyor.
Ayrıca gece alınan kalorilerin yakımı zorlaşıyor. Eğer gece yemek yemekten ve kilo verememekten şikayetçiyseniz öncelikle bu davranışın düzeltilmesi için dengeli bir beslenme programına başlamanız gerekmektedir.
✔Güne kahvaltı ile başlamalısınız iştahınız yoksa bile başta zorlayarak hafif bir kahvaltıyla başlayabilirsiniz.
✔Öğün atlamamak, ara öğünlere dikkat etmek hormon seviyelerinizin de normal düzeyde kalmasını sağlayacaktır.
✔Stresten uzak durmak, eğer mümkün değilse sebebini bulmak ve gerekiyorsa bir hekimden yardım almak
✔Aşırı alkol tüketiyorsanız azaltın ki gece uyanmalarınız azalsın, böylece gece yeme davranışına eğiliminiz de azalır.
YAZAR : Diyetisyen Tuğçe Yardal
