Kabızlıkta beslenme tedavisi – Rahel ÖNEÇ

Kabızlıkta Beslenme Tedavisi 

Dışkılama sayısının azalması, dışkının kuru ve sert olması konstipasyon (kabızlık) olarak tanımlanır. En sık karşılaşılan sindirim problemlerinden biridir.

Dışkılama sıklığı sağlıklı kişilerde değişiklik gösterse de haftada 3 ile 12 kez arasında normal kabul edilmektedir. Yetişkinlerde günlük normal dışkı miktarı 100-200 gramdır.

Kabızlığın başlıca belirtileri arasında

• Baş ağrısı
• Sinirlilik
• Paslı dil
• Nefeste kötü koku
• Hazımsızlık
• Karında şişlik
                                  yer alır.

Kabızlığın nedenleri arasında

• Diyet posasının azlığı
• Yetersiz sıvı tüketimi
• Fiziksel hareket azlığı
• Düşük enerji alımı
• Psikolojik bozukluklar
• Gebelik
• Yaşlılık
• Stres
• Kullanılan bazı ilaçlar
• Yüksek rafine şeker tüketimi
• Dışkılamayı sürekli ertelemek
                       gibi nedenler yer alır.

Diyet tedavisi;

• Bol posalı diyet uygulanmalıdır. Günlük önerilen posa alım miktarı 1000 kalori başına 14 gramdır. Yetişkin kadın diyeti günde 25 gram, erkek diyeti ise 38 gram posa içermelidir. Ayrıca posa dışkıyı yumuşatarak geçişini kolaylaştırır.
• Sıvı tüketimi arttırılmalıdır. Günde en az 2 litre sıvı alımı konstipasyonun önlenmesine büyük önem taşır.
• Aşırı kafein tüketiminden kaçınılmalıdır.
• Probiyotik kullanımına özen gösterilmelidir. Her gün 1 kase probiyotik yoğurt veya kefir tüketilmelidir.
• Meyveler kabuklarıyla birlikte tüketilmelidir.
• Tüketilecek besinler yavaş ve iyi çiğnenmelidir. Böylece sindirim sisteminin düzenli çalışması sağlanacaktır.
• Fiziksel aktivite arttırılmalı, günde en az 30 dakika yürüyüş veya egzersiz yapılmalıdır.

Posa kaynağı olarak kullanılacak besinler;

• Tam tahıl içeriği yüksek besinler (esmer ekmek, bulgur vb.)
• Sebzeler (patlıcan, bamya, kabak, lahana, semizotu)
• Meyveler (elma, armut, kayısı, incir, erik)
• Kuru baklagiller
• Yağlı tohumlar

Sabahları aç karnına erik veya kayısı üzerine bir bardak ılık su içmek bağırsak hareketlerini arttırır.

Rahel ÖNEÇ
SAĞLIKLI GÜNLER