Migren ve Beslenme

MİGREN VE BESLENME

Günlük Beslenmenizde Yapacağınız Doğru Seçimler İle Migren Ataklarınızı Önleyin

Migren, çoğunlukla ataklar halinde gelişir,
Şiddetli baş ağrısı
Uyuşukluk,
Göz kararması, gözde parlayan ve kaybolan ışıklar,
Keyifsizlik, huzursuzluk gibi belirtiler gözlemlenebilmektedir.

ATAKLARI TETİKLEYEN EN ÖNEMLİ FAKTÖRLERDEN BİRİ GÜNLÜK BESLENMENİZDEKİ YİYECEKLERDİR.
Migren ataklarının tetiklenmesinde potansiyel etkisi olan besinler

• KAFEİN (Çay, kahve, şeker, çikolata ve kakao gibi )

• TİRAMİN (çikolata, maya türevleri, mayalı ürünler, karaciğer, salam, sosis, bakla, salamura ringa balığı ve bazı peynir çeşitleri)

• HİSTAMİN (Peynir, salam, sosis, tuzlama ve lahana )

• E102, E210-219 ve E621 kodlu katkı maddelerini içeren besinler

• SİGARA VE KIRMIZI ŞARAP başta olmak üzere alkol tüketimi

AĞRILARINIZI TETİKLEYEN BESİNLERİ KEŞFEDİN
Ağrılarınızı tetikleyen yiyecekleri sırasıyla 5- 7 günlük aralar ile günlük beslenmenizden çıkarın.
Tükettiğiniz bir besin migren ağrılarınızı tetikliyorsa birkaç gün içerisinde yeni bir besin türünü denemeyin.

ÖĞÜN ATLAMAYIN
Uzun süre açlık sonrasında yaşanabilecek hipoglisemiler migren ataklarını tetikleye-bilmektedir.
Öğün atlamayın ve sağlıklı besin tercihleri yapmaya özen gösterin.

ATAKLARINIZI HAFİFLETECEK YİYECEKLERİ BESLENMENİZE EKLEYİN
B6, E ve C VİTAMİNLERİ (Yeşil yaprakları sebzeler, yağlı tohumlar, meyveler, keten tohumu ve balık yağı) migren ataklarını önleyici potansiyel etkiye sahiptir.

Günde 5-6 porsiyon sebze meyve tüketmeye özen gösterin.

Diyetisyen Nazlı KOŞAR