EBRU NİDA UÇAR OFİSTE FORMDA KALMANIN İPUÇLARI 2
OFİSTE FORMDA KALMANIN İPUÇLARI
Hayatımızın her anında sağlıklı beslenmeliyiz evet ama peki günümüzün büyük kısmının geçtiği, ikinci yaşam alanımız haline gelen ofislerimizde bunu yapmak mümkün mü? Masa başında sürekli oturmak, düzensiz yeme şekli, ağzımızın boş kalmaması için kahve abur cubur ikilisi, stresli olup yemeklere saldırmak… sayılabilecek daha birçok yapılan yanlışlar ve birde beraberinde gelen obezite, diyabet, kolesterol yüksekliği, hipertansiyon, kas-iskelet sistemi sorunları, bel fıtığı ve osteoporoz gibi hastalıklar da cabası. Bütün bunlara bizim müdahale edebileceğimiz kısmı ise düzenli beslenme ve hareket alışkanlığından geçiyor. Düzenli ve sağlıklı beslenmek hastalıklardan koruduğu gibi iş motivasyonunuzu ve veriminizi artırır, daha başarılı bir iş hayatı sağlar.
Güne mutlaka güzel bir kahvaltı ile başlamalısınız. Vücudunuza istenmeyen kaloriyi sağlayan poğaça ile kahvaltıyı geçiştirmeyin.
Geceden sabaha kadar geçen uzun sürenin ardından vücuda gereken enerji verilmeli. Aynı zamanda uzun süren açlık kan şekeri dengesini bozduğu, uyku ve yorgunluk hali oluşturduğu unutulmamalıdır.
Kolay kahvaltı seçenekleri;
Gün içerisinde ana öğünler arasında kan şekerinizi dengede tutacak, çok acıkmamanızı sağlayacak ve sizi zinde tutacak ara öğünleri masanızda ya da çekmecenizde mutlaka bulundurmalısınız.
Gün içinde öğün planlaması yaparak bir öğünde sebze diğer öğünde et grubu yemeye özen göstermeliniz. Öğle yemeğini atlamamalısınız fastfood yerine sağlıklı tercihler yapmalısınız. Evden getirebileceğiniz gibi sağlıklı seçimler ile dışarıdan da yiyebilirsiniz. Ve öğünlerinizde farklı besin gruplarına yer vererek renklendirmeyi unutmayın.
Masa başında çalışırken fazla miktarda içtiğiniz kahve ve çaydan dolayı susuzluk hissi yaşamıyor olabilirsiniz. Fakat unutmamanız gereken bir nokta var; kahve ve çay suyun yerine geçmediği gibi vücuttan da suyu atar. Su, vücut için elzemdir. Masanızda her an mutlaka su bulundurmalısınız. En sevdiğiniz kupa, bardak ya da termoslar ile kendinize suyu hatırlatabilirsiniz. Kahve ve çayı sınırlayıp suyu artırmanın vakti geldi.
Uzun süre masa başında oturmak bel, sırt ağrılarına, omurga bozukluğuna ve metabolizmanızın yavaşlamasına neden olacaktır. Gün içinde en az 40 dakikalık kesintisiz bir yürüyüş ile ve aynı zamanda ofiste aralarda yapacağınız ufak hareketler ile hem sağlığınızı hem de metabolizma hızınızı koruyabilirsiniz.
Birde unutmadan; Ofisimizi havalandırarak, güzel ve ferahlatıcı kokular ile ofisinizi güzelleştirerek, yeşillendirerek ve rahat edeceğiniz bir konfora getirerek iş motivasyonunuzu daha da artırabilirsiniz. 💚
Sağlıklı, mutlu ve hareketli kalın 😊
Stj. Dyt. Ebru Nida🍒
Diyetisyen Ofisinze ait demirbaş listesi; Sorumlu Dyt. Odası; Çalışma masası , koltuğu Oturma grubu Kitaplık,…
Eğitimin Amacı Doğal beslenme ile gereksinimlerin karşılanamadığı ya da doğal beslenmenin mümkün olmadığı durumlarda Enteral…
Merhaba Arkadaşlar, Diyetisyen Tahir Bey, Manisa ilinde KYK da görevlendirilmek üzere Diyetisyen arandığını bildirmiştir. Diyetisyen…
Ankara Medipol Üniversitesi ve Obezite Diyetisyenliği Derneği'nin ortaklaşa düzenlediği "Kadın Hastalıklarında Tıbbi Beslenme Tedavisi…
Diyetisyenler için özel etkinlik
