YENİ YILDA KENDİNİZE BİR İYİLİK YAPIN !
Yeni bir yıl yeni başlangıçlar demektir. Sizde bugünden itibaren sağlıklı beslenmek, kilo vermek, formda ve sağlıklı bir yaşam sürmek için kendinize bir iyilik yapın. 2016 sizin yılınız olsun. İşte sağlıklı bir yaşam sürmeniz için birkaç öneri…
Beslenmede en önemli noktalardan biri yediğimiz miktarları belirlemektir. Yapılan araştırmalar günlük tutmanın günlük kalori alımını % 25 azalttığını göstermektedir. Bu nedenle yediklerimizi not etmek beslenmedeki hatalarımızı belirlemek ve miktarları azaltmamız konusunda bize yardımcı olacaktır.
Bilinenin aksine, aç kalarak değil az az ve sık sık beslenerek sağlıklı kilo kaybını sağlarız. Bu şekilde beslenmek metabolizmanızı hızlandıracak ve dengeli bir şekilde beslenmenize yardımcı olacaktır. Günlük beslenmenizi 3 ana 3 ara öğün şeklinde planlayınız.
Yemeklerinizde yeterli ve sağlıklı beslenme adına mutlaka dört besin grubundan “et grubu, süt ve ürünleri grubu, sebze ve meyve grubu ve tahıl grubu” bulunmalıdır. Unutmayın ki diyet demek denge demektir.
Başlangıçta yemek için kullandığınız tabağı küçültün. Yemeniz gereken miktar kadar tabağınıza yiyecek alın ve mümkün olduğunca çok çeşitli yiyeceklerle beslenmeye çalışın.
Günde ortalama 2-2,5 litre su için. Eğer su içme alışkanlığınız yoksa gün içerisinde su tüketiminizi artırmaya özen gösterin. Siz de suyun tadını sevmeyenlerdenseniz bir gece önceden suyunuza tarçın veya nane-limon ekleyip bekletin ve süzün böylece su içmeyi daha zevkli hale getirebilirsiniz. Unutmadan bir not: çay-kahve-asitli içecekler su yerine geçmezler.
Günde 5-6 porsiyon sebze-meyve tüketmelisiniz. Meyvelerinizi ara öğünlerde sebzelerinizi de ana öğünlerde sebze yemeği ve salata şeklinde tercih edebilirsiniz.
Düzenli fiziksel aktivitenin zayıflama başta olmak üzere sağlığımıza birçok yönde olumlu etkisi varken ruh sağlımız açısından da yararı yadsınamaz. Haftada 3 gün 45 dk. Tempolu yürüyüş yapmak size daha kaliteli bir yaşam sağlayacaktır.
Kilo problemlenin yanı sıra çok fazla şeker, diyabet, depresyon nedenidir. Şeker miktarını azaltmak bu açıdan çok önemlidir. Diğer bir sorunda yemeklere tat vermek için kullanılan tuzdur. Çok fazla tuz tüketmek, yüksek kan basıncına neden olabilir ve inme, kalp hastalığı, böbrek hastalığı risklerinin artmasına neden olur. Masalarınızdan tuzluğu kaldırarak tuz tüketiminizi azaltabilirsiniz.
Diyetisyen Özlem EŞSİZ
Özel Konya Anıt Hastanesi
Sitemizde paylaşımda bulunmak isterseniz BURAYI tıklayınız
“Herpes zoster (zona) ve postherpetik nevralji riskinde beslenmenin önemi büyük. Vitamin ve mineral eksiklikleri bağışıklığı…
Bariatrik Cerrahi Diyetisyenliği Sertifika Programı, 16-19 Ekim 2025 tarihleri arasında düzenleniyor. Beslenme ve diyetetik öğrencileri…
542.778 kadın üzerinde yapılan büyük ölçekli prospektif çalışma, alkol ve işlenmiş etin kolorektal kanser riskini…
Bitki temelli diyetler sağlık ve çevre için faydalı olsa da, B12, demir ve kalsiyum eksiklikleri…
İspanya’da yapılan bu kohort çalışması, çocukluk çağı astımında Akdeniz diyetine bağlılık ve omega-3 yağ asidi…
Düşük FODMAP diyeti, IBS semptomlarını azaltmada etkili bir beslenme yaklaşımıdır. 10 haftalık bir klinik çalışmada…