Malum sıcaklar bastırdı. yaz ayları kapımızı çalmak üzere . Kışın alınan kiloları verme vakti geldi. aynı zaman da yaklaşan ramazan ayına da fit girme vakti. Bunu sağlamak ise dikkat edeceğimiz 7 adımla sağlamak mümkün.
1. Güne su içerek başlayın.
Günlük su tüketimi kilo vermede ve vucudun fonksiyonlarını yerine getirmede büyük önem taşır. kilo vermeyi hızlandırır ve yağ yakımını sağlar. suyun midede tokluk hissi sağladığı ve barsakların çaışmasındada olumlu etkileri vardır. Ayrıca böbreklerden artık maddelerin uzaklaşmasını sağlar.
vucutta taşıyıcı rolude olan su hücrelere besin ve oksijen taşır.
Cilt bakımındada önemli etkisi olan suyun cildin daha parlak daha düzgün ve yumuşak olmasını sağlar. Günlük 2,5 – 3 litre su içilmeli.
2. Kahvaltı günün vazgeçilmez öğünü.
Uyandıktan sonra yapılan kahvaltı metabolizmanın hızlanmasını sağlayacaktır. düzenli yaılan kahvalta gün içinde zinde olmanızı sağlayacak ve dikkat bozukluğu gibi durumlarıda oratadn kaldıracaktır. kahvaltı yapılmadığında öğlen öğününe daha aç gireceksiniz ve fazla enerji alımına sebep olacaktır.Çocuklar içinde büyük önem taşıyan kahvaltı okulada konsantrasyonlarının artmasını ve derslerinde başarılarının artmasını sağlamaktadır. Vakti sınırlı olanlar ise ; tam tahıllı mısır gevrekleri , yulaflı yoğurtlar, tam buğday ekmeğinden yapılmış tostlar yada müsli tercih edebilirler.
3. Taze sebze ve meyve tüketin .
Ana öğünleriniz de yada ara öğünleriniz de tüketeceğiniz salata benzeri taze sebzeler sizin tok kalmanızı sağlayacaktır. Lif içeriğinin de büyük bir kısmını karşılayan taze sebzeler sindirim konusunda yardımcı olacaktır. Dikkat etmeniz gereken nokta salatalara bol yağ konulmasıdır. ayrıca salatada kullandığının tuz miktarına da dikkat etmelisiniz. Salatanızın çeşitli olması farklı vitamin ve minerallerin de alınmasına yardımcı olacaktır. yağsız tercih etmeniz daha sağlıklı olsa da her salata tabağı için 1 tatlı kaşığı yağ yeterlidir. Meyvelerde ara öğünlerde tüketilecek en önemli besin kaynağıdır. Yaz meyveleri olan çilek, can erik, çağla , kayısı, şeftali lif oranımızı karşılayacak ve tok kalmanızı sağlayacaktır.
4. Öğünlerinizde ekmeğe de yer verin
Son zamanlarda fazlasıyla tartışma konusu olan ekmek diyette önemli bir yer tutar. dikkat edilmesi gereken nokta ekmeğin çeşidi ve miktarıdır. Tam buğday, çavdar ya da kepekli ekmek tüketilmesi gerekir. Tam tahıllı ekmekler posa, E vitamini, selenyum, demir, magnezyum, çinko ve B vitaminleri gibi öğeler bakımından zengindir. Beyaz ekmeğe göre glisemik indeksi daha dşüktür. böylece kan şekerinin yavaşça yükselmesini sağlar.Çalışmalarda tam tahıllı ekmeğin kronik hastalıkları da önlediği görülmektedir. ayrıca öğünlerde tok kalmanızı sağlar.
5. Soğuk içeceklere dikkat!
Sıcakların bastırmasıyla serinlemek için tercih edilen soğuk içecekler yüksek kalori içerebiliyor. Gazlı yada enerjisi yüksek meyve sularından uzak durmalıyız. bunların yerine kendimizin yapmış olduğu limonata, ayran yada meyveli sütleri tercih edebiliriz. Şimdilerde adını sıkça duyduğumuz smoothie hazırlayıp tüketebiliriz. Smoothilerde süt, meyve ve yulaf ezmesi gibi gıdalar tercih edilerek lif oranı artırılabilir. ayrıca içene ekleyeceğimiz buz parçalarıyla serinlik sağlayabiliriz. fakat bunlarında bir enerjisi olduğunu ölçüyü kaçırmamak gerektiğini unutmayalım.
6. Sık yapılan beş çaylarına dikkat :)
Özellikle hanımların vazgeçemediği beş çayları ve oturmalar fazla kalori alımına neden olmakta. Yüksek enerjili pasta , börek ve şerbetli tatlıların ölçüsünü kaçırmamak önemlidir. bu tür oturmaların sıklığını 15 günde bir yada ayda bire düşürmek önemlidir. Tercihlerinizi genelde sütlü tatlılardan yana kullanın. ve ikram edilen her şeyden yemek yerine bir yada iki tanesinden yana tercihte bulunun. Aynı zaman da mutfağınızın ustası siz olduğunuza göre pastalarınızın kalorisini düşürmekte sizin elinizde. Pastalarınız da az yağlı ürünler kullanarak, krema içeriğini azaltarak, tam buğday unu tercih ederek ve porsiyonları küçülterek kaloriyi düşürebilirsiniz. Cipsi, çikolata gibi abur cuburlar dan da uzak durmalısınız. Çikolata krizlerine dayanamayanlar iki kare bitter çikolatadan yana tercih yapmalıdırlar.
7. Diyetinizi egzersizle taçlandırın.
Egzersiz diyetin vazgeçilmez unsurlarındandır. Günlük en az 45 dk yürüyüş yapılmalıdır. Bu sizin metabolizmanızı hızlandıracaktır. Ve yağ yakımını sağlayacaktır. İşe giderken bir durak önce inerek yada iş çıkışında eve yürüyerek de egzersiz yapabilirsiniz. Vakti olmayanlar ise evde kendilerine egzersiz programları planlayabilirler. Tabi ki ciddi düzeyde yapılacak olan spor programları için işin uzmanlarından kişiye özel spor listesi alınmalıdır.
Yaza daha zinde ve kilolardan kurtularak girmek için dikkat edeceğiniz bu 7 kuralla sağlayabilirsiniz. Hayatımız da değiştireceğimiz minik dokunuşlar vucudumuzun daha fit ve daha sağlıklı olmasını sağlayacaktır. Unutmayın bunu sağlamak sizin elinizde .
Diyetisyen Meryem Nur BOZ
