Anasayfa Hediye & Yarışma 57 yarışmamız Sağlıklı Ağırlık Kaybı için Pratik Öneriler

Sağlıklı Ağırlık Kaybı için Pratik Öneriler

Nuriye Şahin, diyetisyen Nuriye Şahin, beslenme ve diyet uzmanı Nuriye Şahin, güncel diyet bilgileri

0
684
diyetisyen-rehberi
  • 3 ana-3 ara öğün tüketin.
  • Kabızlık sorununuz varsa sabah aç karnına 1 bardak ılık suya ½ limon sıkıp için veya suyun yanında 1-2tane kuruk erik, kuru kayısı vb. tüketin.
  • Alışverişe mutlaka tok karnına çıkın.
  • Asansörü hayatınızdan çıkartın.
  • Su içmek için susamayı beklemeyin, günde en az 8-10 bardak su için.
  • Düzenli uyku alışkanlığı edinin.
  • Hayatınızdan toplu taşıma araçlarını çıkartın, gideceğiniz yere yürüyerek gidin.
  • Yemek yerken televizyon, telefon gibi başka şeylerle uğraşmayın.
  • Yemekleri küçük, salatayı büyük tabaklara koyun.
  • Yemeklerinizi yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek yiyin. Beyin tokluk mesajını 15-20dakikada verdiği için yavaş yemek daha çabuk doymanızı sağlar.
  • Hızlı ağırlık kaybından ve ŞOK diyetlerden uzak durun. Katı ve ciddi diyetler beyindeki mutluluk hormonu serotonin üretiminin azalmasına ve mutsuzluğa neden olur.
  • Çay, kahve, kola yerine bitki çayları, ayran, şekersiz limonata tercih edin.
  • Buzdolabınızı salatalık, domates, marul, maydanoz gibi düşük enerjili besinlerle doldurun.
  • Karnınız acıktığı zaman 1bardak su içip 10dakika kadar bekleyin eğer açlığınız hala geçmediyse 1bardak süt-yoğurt-ayran veya çiğ sebze tüketin.
  • Günlük tuz tüketiminizi 5 gramın altına indirin.
  • Sofranızda sebze ve kurubaklagil yemeklerine, kırmızı et yerine tavuk, balık, hindi etine yer verin.
  • A C E vitaminleri ile Selenyum gibi antioksidan ögeleri içeren besinleri bolca tüketin, bu ögeler sizi kronik hastalıklardan ve toksik maddelerden korur.
  • Şekeri hayatınızdan çıkartın.
  • Boş enerji kaynaklarından uzak durun(gazoz, çikolata, cips, hazır yiyecekler, kek, pasta vb.).
  • Lif içeriği yüksek besinler tüketin.
  • Güne kahvaltı yapmadan başlamayın.
  • Günde en az 5 porsiyon sebze meyve tüketin.
  • Beyaz undan uzak durun, tam tahıllı besinleri tercih edin.
  • Katı ve trans yağlardan uzak durun.
  • Düzenli olarak egzersiz yapın, düzenli egzersiz metabolizmanızı hızlandırır, iştahınızı kontrol eder ve daha hızlı ağırlık kaybı sağlar.
  • Sağlıklı bir yaşam için sigaradan ve alkolden uzak durun, bol su için, yeterli ve dengeli beslenin, spor yapın ve GÜLÜMSEYİN…
Nuriye Şahin
Nuriye Şahin

Yazar : Nuriye Şahin
Adnan Menderes Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü

                              

diyetisyenstore-logo